Diaré og løs avføring
Hyppig eller løs avføring kan ha mange årsaker. Vi hjelper deg å finne mønsteret og spise trygt mens du finner ut av det.
Kort forklart
Hva er diaré?
Diaré er hyppig, løs eller vannaktig avføring. Akutt diaré skyldes ofte infeksjon eller matforgiftning og går over på noen dager.
Kronisk diaré varer mer enn fire uker og kan ha mange årsaker — fra matintoleranse til IBS eller inflammatorisk tarmsykdom. Det er viktig å finne årsaken.
Ordforklaring
- Dehydrering
- Væsketap som kan gi svimmelhet og tretthet — viktig å erstatte ved diaré.
- ORS
- Oral rehydreringsløsning — salt- og sukkerblanding som hjelper kroppen å ta opp væske.
Kjenner du deg igjen?
Kanskje dette ligner din situasjon
Kjenner du deg igjen i ett eller flere av punktene, kan personlig oppfølging gjøre veien videre tydeligere.
- Du planlegger dagen rundt tilgang til toalett
- Du er redd for å spise ute eller hos andre
- Du har prøvd å kutte ut matvarer uten å finne mønsteret
- Du er usikker på om plagene er matrelaterte
- Du vil ha konkrete råd om hva du kan spise
SmartEating anbefaler
Hva gjør mest forskjell?
Ved diaré handler det om å opprettholde væskebalansen mens man systematisk finner årsaken til den løse avføringen.
Prioriter væske og elektrolytter
Drikk rikelig og bruk gjerne saltholdige drikker for å erstatte det kroppen taper.
Velg lettfordøyelig mat
Ris, kokte grønnsaker og magre proteinkilder er skånsomme for tarmen i urolige perioder.
Kartlegg sammenhenger
Bruk en logg for å se om diaréen henger sammen med spesifikke matvarer eller perioder med stress.
Gradvis gjeninnføring
Introduser mer fiberrik og kompleks mat forsiktig etter hvert som tarmen roer seg.
Medisinsk utredning
Vedvarende diaré over fire uker bør alltid undersøkes av lege for å finne bakenforliggende årsak.
Vanlige spørsmål
Det folk spør oss om oftest.
Hva hjelper mot diaré hos voksne?
Det viktigste er å erstatte væsken og saltene du mister. Drikk lite om gangen og ofte, og prøv små måltider. Akutt diaré ved infeksjon går ofte over av seg selv etter noen dager. God håndvask etter toalettbesøk og før mat reduserer risikoen for å smitte andre.
Hva bør jeg drikke når jeg har diaré?
Drikk små mengder ofte; ved mye væsketap kan en væskeerstatning med salter og sukker fra apotek være nyttig. Følg blandingsanvisningen på pakken. Unngå koffeinholdig og svært søt drikke, som kan forverre diaréen. Hvis du ikke klarer å få i deg nok væske, må du kontakte lege raskt.
Hva bør jeg spise ved diaré — skal jeg faste?
Prøv små måltider, for eksempel brød eller kjeks, fremfor å slutte helt å spise. Uten næring kan du raskt bli svak. Spis det du får i deg, og prioriter væske. Du trenger ikke starte en streng diett for en kortvarig tarminfeksjon.
Hvor lenge kan diaré vare før jeg bør kontakte lege?
Diaré ved en tarminfeksjon går ofte over etter noen dager; kontakt lege hvis den ikke gir seg i løpet av en uke. Ikke vent så lenge dersom du har blod i avføringen, feber og dårlig allmenntilstand eller ikke får i deg nok mat og drikke. Gjentatte eller langvarige plager bør også vurderes av lege.
Kan IBS eller laktoseintoleranse gi løs avføring?
Ja, både IBS og laktoseintoleranse kan gi diaré eller løs avføring. Stress kan forverre IBS-plager. Gjentatt diaré betyr likevel ikke automatisk at du har en av disse tilstandene; få årsaken vurdert før du kutter ut mange matvarer.
Hva er tegn på dehydrering ved diaré?
Tørste, mørk og konsentrert urin, slapphet og søvnighet kan tyde på at du har mistet for mye væske. Kontakt lege raskt hvis du er svært dårlig eller ikke klarer å drikke nok. Eldre og personer som allerede er syke er mer utsatt for komplikasjoner ved væsketap.
Personlig ernæring
Ingen med diaré er helt like
Årsaken til diaré varierer mye. Det som hjelper én, hjelper ikke nødvendigvis en annen.
SmartEating AI hjelper deg å finne mønstre i hva du spiser og hvordan magen reagerer.
- Du vil finne ut om plagene er matrelaterte
- Du vil ha trygge matvalg i perioden
- Du vil vite når du bør oppsøke lege
- Du vil få personlige tips
Å spise riktig mens du finner årsaken er viktig — du skal ikke kutte ut mer enn nødvendig.
En klinisk ernæringsfysiolog hjelper deg med kartlegging og trygg mat mens årsaken avklares.
Diaré krever først og fremst utredning av årsaken. Kostholdsråd tilpasses den enkelte og bygger på Helsedirektoratets retningslinjer.
LES MER
Kunnskapen bak rådene
Fiber
Fiber finnes i planteriket og spiller en nøkkelrolle for fordøyelse, blodsukkerregulering og en sunn tarmflora. De fleste i Norge spiser mindre fiber enn anbefalt, og det er ofte et av de enkleste stedene å begynne når man vil forbedre kostholdet.
Grønnsaker
Grønnsaker er en av de mest anbefalte matvaregruppene i ethvert kosthold, kjent for sitt lave energiinnhold og høye innhold av vitaminer, mineraler, fiber og plantestoffer. Et variert og rikelig inntak av grønnsaker er en av de tydeligste anbefalingene innen ernæring.
Havregryn
Havregryn er et fullkornsprodukt som lenge har vært en fast del av det norske kjøkkenet, og som stadig får mer oppmerksomhet for sitt gunstige næringsinnhold. Det er en rimelig, allsidig og mettende kilde til fiber, karbohydrater og flere vitaminer og mineraler.
Kartlegging
Digitalt skjema før timen så fagpersonen kjenner din situasjon.
Oppstartssamtale
60 minutter digitalt eller ved en partnerklinikk.
Personlig plan
Konkret plan i SmartEating — mat, struktur og mål tilpasset deg.
Klar for å få hjelp med diaré?
Vi kobler deg med en autorisert klinisk ernæringsfysiolog som kjenner problemstillingen din.
Relaterte temaer
