Hva er dette?
Fysisk aktivitet omfatter alt fra daglig gange og trappegang til strukturert trening som styrke- og utholdenhetstrening. Helsedirektoratet anbefaler regelmessig aktivitet for voksne og eldre, både for muskel- og skjeletthelse og for hjerte- og karhelse.
Kosthold og aktivitet påvirker hverandre gjensidig. Nok energi og næringsstoffer gir bedre kapasitet til å være aktiv, mens aktivitet igjen kan bidra til bedre appetittregulering, søvn og generell helse.
For god effekt av aktivitet er det viktig med både energi til å gjennomføre selve aktiviteten og næringsstoffer til restitusjon etterpå. Dette gjelder uavhengig av om målet er prestasjon, vektkontroll eller generell helse.
Hvorfor er det viktig?
Regelmessig fysisk aktivitet er forbundet med lavere risiko for en rekke livsstilsrelaterte tilstander, bedre humør og bedre søvnkvalitet. Det bidrar også til å bevare muskelmasse og bentetthet gjennom livet.
Forskning tyder på at selv moderate mengder aktivitet, som daglig gange, gir betydelige helsegevinster, og at man ikke nødvendigvis trenger svært intensiv trening for å oppnå positive effekter.
Slik gjør du det i praksis
Beveg deg daglig
Legg inn gange eller annen lett aktivitet i hverdagen, for eksempel til og fra jobb eller i pauser.
Kombiner utholdenhet og styrke
Varier mellom aktiviteter som hever pulsen og styrketrening for en helhetlig effekt.
Spis nok til å ha overskudd
Sørg for tilstrekkelig energiinntak, spesielt på dager med mye aktivitet.
Drikk nok væske
Følg med på væskeinntaket, spesielt ved aktivitet i varme eller ved lengre treningsøkter.
Planlegg måltider rundt aktivitet
Et lett måltid før og et mer proteinrikt måltid etter aktivitet kan støtte prestasjon og restitusjon.
Gjør det til en vane
Velg aktiviteter du liker, slik at bevegelse blir en naturlig og bærekraftig del av hverdagen.
Hva sier forskningen?
Studier viser at regelmessig fysisk aktivitet er forbundet med lavere risiko for hjerte- og karsykdom, enkelte typer kreft og redusert funksjonsevne i eldre år.
Forskning tyder på at kombinasjonen av utholdenhetstrening og styrketrening gir bredere helsegevinster enn kun én treningsform alene.
Det finnes også forskning som peker på at selv kortere perioder med aktivitet gjennom dagen, som å bryte opp stillesitting, kan ha positiv effekt på blodsukker og generell helse.
Vanlige misforståelser
«Man må trene hardt og lenge for at det skal telle.»
Studier viser at moderat aktivitet, som rask gange, gir tydelige helsegevinster og er et godt utgangspunkt.
«Man bør spise minst mulig for å 'fortjene' treningseffekten.»
Tilstrekkelig næring er nødvendig for at kroppen skal kunne prestere og komme seg etter aktivitet.
«Fysisk aktivitet er kun viktig for vektkontroll.»
Aktivitet påvirker langt mer enn vekt, blant annet hjerte- og karhelse, muskelstyrke, humør og søvn.
Hvem bør være ekstra oppmerksom?
- Personer med kjent hjerte- og karsykdom bør rådføre seg med lege før oppstart av ny, intensiv trening.
- Ved skader eller smerter under aktivitet bør dette følges opp av helsepersonell.
- Svært lavt energiinntak kombinert med høyt aktivitetsnivå kan være uheldig og bør unngås.
- Eldre som er lite vant til aktivitet bør starte gradvis og gjerne søke veiledning.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mye fysisk aktivitet trenger jeg egentlig?+
Generelle anbefalinger tilsier regelmessig moderat aktivitet gjennom uken, kombinert med styrketrening et par ganger i uken, men alt monner.
Må jeg spise annerledes hvis jeg trener mye?+
Med høyere aktivitetsnivå øker gjerne behovet for energi og enkelte næringsstoffer, som karbohydrater og protein.
Er gange nok, eller trenger jeg strukturert trening også?+
Gange gir gode helsegevinster, men styrketrening gir tilleggseffekter for muskel- og skjeletthelse som gange alene ikke gir.
Bør jeg spise før eller etter trening?+
Begge deler har sin funksjon — et lett måltid før gir energi til økten, mens et måltid etter støtter restitusjon.
Les videre
Muskelhelse
Muskler er ikke bare viktige for styrke og prestasjon — de spiller en sentral rolle for stoffskifte, balanse og selvstendighet gjennom hele livet. God muskelhelse bygges over tid, gjennom kosthold og bevegelse i kombinasjon.
6 min lesing
Restitusjon
God restitusjon handler om å gi kroppen tid og næring til å reparere og bygge seg opp igjen etter belastning. Det er en like viktig del av trening og hverdagsliv som selve aktiviteten.
6 min lesing
Sunn aldring
Sunn aldring handler ikke om å stoppe klokken, men om å gi kroppen best mulige forutsetninger for å holde seg sterk, mobil og frisk gjennom hele livet. Kosthold og livsstil er blant de faktorene vi selv kan påvirke mest.
7 min lesing
Ingen mennesker er like.
Derfor starter vi ikke med en diett – vi starter med å bli kjent med deg. SmartEating tilpasser råd og måltider til kroppen, målene og hverdagen din, slik at sunne valg blir enklere å leve med over tid.
