Ungdom og idrett
Ungdom i idrett har store energibehov. Vi jobber praktisk med utøveren og hjemmet — uten kalorifokus.
Kort forklart
Hva krever ungdom i idrett av kostholdet?
Ungdom trenger nok mat til vekst, skole og trening samtidig.
Underskudd i denne perioden kan gi hormonelle, skjelettmessige og prestasjonsmessige konsekvenser som varer i årevis.
Enkle rutiner slår kompliserte planer.
Kjenner du deg igjen?
Kanskje dette ligner din situasjon
Slitenhet, dårlig humør, stagnerende prestasjon, ofte skader og uteblitt menstruasjon.
- Ungdommen trener mer enn før og spiser som før
- Frokost og lunsj blir ofte hoppet over
- Du hører kommentarer om vekt og kropp
- Energien er lav på ettermiddagsøktene
- Dere vil ha en plan som passer skolehverdagen
SmartEating anbefaler
Hva gjør mest forskjell?
For ungdom som trener mye, er en solid frokost og nok restitusjonsmat de største suksessfaktorene.
Aldri hopp over frokost
En glemt frokost er svært vanskelig å ta igjen senere på en dag med høy treningsbelastning.
Protein fordelt over dagen
Jevnt inntak av protein til hvert måltid støtter restitusjon og vekst bedre enn én stor porsjon.
Påfyll rett etter trening
Inntak av karbohydrater og protein innen en til to timer etter økten fremskynder kroppens gjenoppbygging.
Sjekk jern og ferritin
Lavt jernlager er vanlig hos unge utøvere, spesielt jenter, og påvirker både prestasjon og overskudd.
Energi i tråd med trening
Inntaket må øke når treningsmengden går opp for å unngå langvarig energiunderskudd og skader.
Vanlige spørsmål
Det folk spør oss om oftest.
Får ungdom egen fagperson?
Ja. Vi matcher med noen med erfaring på området.
Er konsultasjonen digital eller fysisk?
Begge deler. Du velger selv. Digitalt via video, fysisk ved en av våre partnerklinikker.
Hva koster det?
Clinical Start (oppstart) kr 1 990. Clinical Follow-up fra kr 1 290/mnd. App alene kr 249/mnd.
Kan jeg bytte fagperson?
Ja. Vi hjelper deg å finne noen som passer bedre om du ønsker det.
Hva skjer etter jeg har bestilt?
Du får et kartleggingsskjema, og fagpersonen forbereder seg før timen.
Personlig ernæring
Ingen med ungdom og idrett er helt like
Alder, hverdag, aktivitetsnivå, andre diagnoser og hva du faktisk liker å spise avgjør hva som fungerer for deg.
Derfor trenger to personer med samme utgangspunkt ulike råd. SmartEating AI lærer din situasjon over tid og tilpasser forslagene til kropp, mål og hverdag.
- Ungdommen trener mer enn før og spiser som før
- Frokost og lunsj blir ofte hoppet over
- Du hører kommentarer om vekt og kropp
- Energien er lav på ettermiddagsøktene
- Dere vil ha en plan som passer skolehverdagen
Vi jobber med utøver og foreldre sammen.
SmartEating gir enkle rutiner tilpasset skole og trening.
En ernæringsfysiolog kan forebygge RED-S og bygge trygge rutiner.
LES MER
Kunnskapen bak rådene
Barn
Barneårene legger grunnlaget for matvaner, vekst og relasjonen til mat som ofte varer livet ut. Ernæringsbehovene endrer seg raskt gjennom oppveksten, og fokuset bør ligge på variert, energitett og trygg mat i et rolig måltidsmiljø.
Grønnsaker
Grønnsaker er en av de mest anbefalte matvaregruppene i ethvert kosthold, kjent for sitt lave energiinnhold og høye innhold av vitaminer, mineraler, fiber og plantestoffer. Et variert og rikelig inntak av grønnsaker er en av de tydeligste anbefalingene innen ernæring.
Vitaminer og mineraler
Vitaminer og mineraler er mikronæringsstoffer som kroppen trenger i små mengder, men som er avgjørende for nesten alle kroppens funksjoner. Et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt, fullkorn og gode proteinkilder dekker som regel behovet uten tilskudd.
SmartEating AI
Spør om ungdom og idrett
Få svar på vanlige spørsmål — eller spør om noe du lurer på. Svarene er generelle og erstatter ikke personlig oppfølging.
SmartEating AI gir generell informasjon, ikke medisinske råd. For personlig oppfølging, snakk med en klinisk ernæringsfysiolog.
Kartlegging
Digitalt skjema før timen så fagpersonen kjenner din situasjon.
Oppstartssamtale
60 minutter digitalt eller ved en partnerklinikk.
Personlig plan
Konkret plan i SmartEating — mat, struktur og mål tilpasset deg.
Klar for å få hjelp med ungdom og idrett?
Vi kobler deg med en autorisert klinisk ernæringsfysiolog som kjenner problemstillingen din.
Relaterte temaer
