Idrett og prestasjon
Vegetarisk og vegansk idrettsernæring
Plantebasert kosthold fungerer utmerket i idrett — når du gjør det riktig. Vi passer på protein, jern, B12, omega-3 og total energi.
Bygget på Nordic Nutrition Recommendations 2023 · Klinisk kvalitetssikret
Kort forklart
Kan vegetarisk kosthold være topp-prestasjon?
Ja — mange verdenstopputøvere er vegetarianere eller veganere.
Det krever planlegging: nok protein fra flere kilder, gode jerntilskudd, og god koordinering rundt trening.
Med struktur på plass er det ingen prestasjonstap.
Symptomer
Vanlige utfordringer
Protein, jern, B12, sink og omega-3 kan bli lave hvis kostholdet ikke er planlagt.
- Ny som vegetarianer/veganer
- Redusert framgang etter kostomlegging
- Usikker på tilskudd
- Vansker med nok protein
Påvirkende faktorer
Hva må ivaretas?
Ikke bare protein — men balansen mellom flere næringsstoffer.
Protein
1,4–2,0 g/kg fra flere kilder.
Jern
Kombiner med C-vitamin, unngå kaffe til måltid.
B12
Alltid tilskudd for veganere.
Omega-3
Alger som DHA-kilde ved veganske kosthold.
Sink og jod
Ofte lavt uten meieri og fisk.
Energi
Plantebasert kost er ofte fyldigere — porsjoner må opp.
Når bør du få blodprøver?
Regelmessige blodprøver anbefales for utøvere på plantebasert kost.
- Ved slitenhet eller stagnasjon
- Årlig sjekk av jern, ferritin, B12, D
- Ved graviditet
- Ved overgangen til veganisme
- Ved uteblitt menstruasjon
Blodprøver bestilles hos fastlege — vi tolker og bruker dem i planen.
Hvordan hjelper vi?
Vi bygger en variert, proteinrik plan som fungerer med treningen din.
SmartEating har plantebaserte oppskrifter og handlelister.
En ernæringsfysiolog kan sikre at ingen næringsstoffer glipper.
To måter å få hjelp på
Start alene — eller med fagperson
Kom i gang i appen
Personlig plan, oppskrifter og logging — bygget på NNR 2023.
- Plantebaserte oppskrifter med høyt protein
- Sikring av jern og B12
- Kombinasjonsråd for komplett aminosyreprofil
- Handleliste tilpasset
Få faglig oppfølging
Personlig plan, kartlegging og oppfølging over tid.
- Sikring av kritiske næringsstoffer
- Prestasjonsfokusert plan
- Tilskudd der det trengs
- Konkurransedager
Hvem passer dette for?
Passer for deg som
- Vegetarianere i idrett
- Veganere som konkurrerer
- Deg som vurderer omleggingen
Behandlingsforløp
Slik jobber vi sammen
Steg 1
Kartlegging
Digitalt skjema før timen så fagpersonen kjenner din situasjon.
Steg 2
Oppstartssamtale
60 minutter digitalt eller ved en partnerklinikk.
Steg 3
Personlig plan
Konkret plan i SmartEating — mat, struktur og mål tilpasset deg.
Steg 4
Løpende oppfølging
Meldingsstøtte mellom timene og justering underveis.
Priser
Enkelt og forutsigbart
Appen
kr 249 /mnd
SmartEating med personlig plan, oppskrifter og logging.
Klinisk oppstart
kr 1 990 engangs
Kartlegging + oppstartssamtale med KEF + personlig plan.
Månedlig oppfølging
kr 1 290 /mnd
Løpende timer, meldingsstøtte og justering av plan.
Beslektede problemstillinger
Kanskje også relevant
Ofte stilte spørsmål
Kan jeg bygge muskler som veganer?+
Ja — det krever bare litt mer struktur.
Er konsultasjonen digital eller fysisk?+
Begge deler. Du velger selv. Digitalt via video, fysisk ved en av våre partnerklinikker.
Hva koster det?+
Clinical Start (oppstart) kr 1 990. Clinical Follow-up fra kr 1 290/mnd. App alene kr 249/mnd.
Kan jeg bytte fagperson?+
Ja. Vi hjelper deg å finne noen som passer bedre om du ønsker det.
Hva skjer etter jeg har bestilt?+
Du får et kartleggingsskjema, og fagpersonen forbereder seg før timen.
Klinisk kvalitetssikret
Alle fagpersoner er autoriserte kliniske ernæringsfysiologer.
Personvern først
Dine data er dine. Vi deler aldri helseopplysninger uten samtykke.
Trygg avslutning
Ingen bindingstid. Bytt fagperson eller pause når du vil.
Klar for å få hjelp med vegetarisk idrettsernæring?
Fire spørsmål. Én tydelig anbefaling — fagperson eller neste ledige time.