Idrett og prestasjon
Utholdenhet — mer energi når det gjelder
Fra terskeløkter til lange løp: vi legger opp karbohydrater, væske og protein slik at du presterer bedre og restituerer raskere.
Bygget på Nordic Nutrition Recommendations 2023 · Klinisk kvalitetssikret
Kort forklart
Hva krever utholdenhet av kostholdet?
Utholdenhetsidrett drives i stor grad på karbohydrater — særlig når intensiteten er høy.
For lange økter må kroppen trenes på å ta imot næring underveis.
Restitusjon starter med det du gjør de første to timene etter økta.
Symptomer
Slik merkes god utholdenhetsernæring
Mer overskudd på lange økter, jevn puls, mindre mageplager under aktivitet og bedre restitusjon dagen etter.
- Bonker på lange økter
- Usikker på hva du skal spise før, under, etter
- Vekt- og prestasjonsdilemma
- Mageplager på langtur
Påvirkende faktorer
Hva bygger utholdenhet?
Struktur rundt økter betyr mer enn tilfeldige gode dager.
Karbohydratmengde
Skaleres med treningsmengden.
Under-økt-næring
Trenes opp for løp/ritt over 90 min.
Restitusjonsmåltid
Karbo + protein innen 1–2 timer.
Væske og salt
Særlig i varmen.
Jern og ferritin
Kritisk for utholdenhet.
Søvn
Prestasjonens hjørnestein.
Når bør du få hjelp?
Slitenhet, lave jernverdier og RED-S er vanlige — og undervurderte — problemer.
- Ved uforklarlig stagnasjon
- Ved kronisk slitenhet
- Ved uteblitt menstruasjon
- Ved lave jern-/ferritinverdier
- Ved gjentatte skader eller sykdom
Utredning gjøres hos idrettslege eller fastlege.
Hvordan hjelper vi?
Vi periodiserer ernæringen til treningsuka di.
SmartEating gir måltider og under-økt-næring tilpasset øktvolumet.
En ernæringsfysiolog kan bygge løp-/rittstrategier og forebygge RED-S.
To måter å få hjelp på
Start alene — eller med fagperson
Kom i gang i appen
Personlig plan, oppskrifter og logging — bygget på NNR 2023.
- Karbohydratmål tilpasset uken
- Måltidsplan rundt økter
- Energigel- og drikkeplan for konkurranse
- Logging koblet til aktivitet
Få faglig oppfølging
Personlig plan, kartlegging og oppfølging over tid.
- Periodisering av karbohydrater
- Væske- og elektrolyttplan
- Konkurranseernæring i praksis
- Trening av magen for langturer
Hvem passer dette for?
Passer for deg som
- Løpere, syklister, triatleter
- Turmennesker på lange dager
- Deg som skal opp i mengde
Behandlingsforløp
Slik jobber vi sammen
Steg 1
Kartlegging
Digitalt skjema før timen så fagpersonen kjenner din situasjon.
Steg 2
Oppstartssamtale
60 minutter digitalt eller ved en partnerklinikk.
Steg 3
Personlig plan
Konkret plan i SmartEating — mat, struktur og mål tilpasset deg.
Steg 4
Løpende oppfølging
Meldingsstøtte mellom timene og justering underveis.
Priser
Enkelt og forutsigbart
Appen
kr 249 /mnd
SmartEating med personlig plan, oppskrifter og logging.
Klinisk oppstart
kr 1 990 engangs
Kartlegging + oppstartssamtale med KEF + personlig plan.
Månedlig oppfølging
kr 1 290 /mnd
Løpende timer, meldingsstøtte og justering av plan.
Beslektede problemstillinger
Kanskje også relevant
Ofte stilte spørsmål
Er lavkarbo bra for utholdenhet?+
For noen økter — sjelden for konkurranse. Vi periodiserer bevisst.
Er konsultasjonen digital eller fysisk?+
Begge deler. Du velger selv. Digitalt via video, fysisk ved en av våre partnerklinikker.
Hva koster det?+
Clinical Start (oppstart) kr 1 990. Clinical Follow-up fra kr 1 290/mnd. App alene kr 249/mnd.
Kan jeg bytte fagperson?+
Ja. Vi hjelper deg å finne noen som passer bedre om du ønsker det.
Hva skjer etter jeg har bestilt?+
Du får et kartleggingsskjema, og fagpersonen forbereder seg før timen.
Klinisk kvalitetssikret
Alle fagpersoner er autoriserte kliniske ernæringsfysiologer.
Personvern først
Dine data er dine. Vi deler aldri helseopplysninger uten samtykke.
Trygg avslutning
Ingen bindingstid. Bytt fagperson eller pause når du vil.
Klar for å få hjelp med utholdenhet?
Fire spørsmål. Én tydelig anbefaling — fagperson eller neste ledige time.