Idrett og prestasjon
Restitusjon — kroppen bygger seg mellom øktene
Det du spiser og sover etter en økt avgjør hvor mye du klarer neste. Vi optimaliserer protein, karbohydrat, søvn og total energi.
Bygget på Nordic Nutrition Recommendations 2023 · Klinisk kvalitetssikret
Kort forklart
Hva er restitusjon fra et kostholdsperspektiv?
Restitusjon er ikke bare hvile — det er alt som skjer mellom øktene.
Karbohydrater fyller lagre, protein reparerer, søvn integrerer, og væske og salter holder maskineriet i gang.
God restitusjon gjør at neste økt kan bli bedre.
Symptomer
Slik merkes god restitusjon
Bedre nattesøvn, lavere hvilepuls, jevn treningskvalitet og mindre stivhet dagen etter.
- Konstant sliten uten framgang
- Dårlig søvn etter harde økter
- Muskelstivhet som ikke gir seg
- Immundipper i harde perioder
Påvirkende faktorer
Hva forstyrrer restitusjon?
Mangel på mat er den vanligste årsaken til at treningen ikke bygger.
For lite energi
Kroppen bygger ikke i kalorimangel.
Sen kveldsmat
Kan forstyrre søvn og fordøyelse.
Alkohol
Reduserer proteinsyntese og søvnkvalitet.
Reise
Tidsforskyvning krever egen plan.
Stress
Sympatisk aktivering hemmer restitusjon.
Væskemangel
Særlig i utholdenhetsidrett.
Når bør du få hjelp?
Vedvarende trøtthet og prestasjonsfall bør tas på alvor.
- Ved kronisk fatigue
- Ved gjentatte skader
- Ved søvnproblemer
- Ved mistanke om overtrening/RED-S
- Ved sykdomsutbrudd i konkurransefase
Idrettsmedisinsk vurdering anbefales ved mistanke om overtrening.
Hvordan hjelper vi?
Vi lager restitusjonsmåltid som treffer inntekt- og timing-behovet.
SmartEating strukturerer uka rundt harde og lette dager.
En ernæringsfysiolog kan periodisere kostholdet med treneren din.
To måter å få hjelp på
Start alene — eller med fagperson
Kom i gang i appen
Personlig plan, oppskrifter og logging — bygget på NNR 2023.
- Post-økt-oppskrifter
- Søvn- og aktivitetsinnsikt via Oura
- Elektrolyttpåminnelser
- Uketall for total belastning
Få faglig oppfølging
Personlig plan, kartlegging og oppfølging over tid.
- Post-økt-strategi
- Kobling mot søvn og stress
- Vurdering av protein-timing
- Håndtering av dårlige perioder
Hvem passer dette for?
Passer for deg som
- Aktive med høy treningsbelastning
- Idrettsutøvere i intensive perioder
- Deg som vil kombinere jobb og trening
Behandlingsforløp
Slik jobber vi sammen
Steg 1
Kartlegging
Digitalt skjema før timen så fagpersonen kjenner din situasjon.
Steg 2
Oppstartssamtale
60 minutter digitalt eller ved en partnerklinikk.
Steg 3
Personlig plan
Konkret plan i SmartEating — mat, struktur og mål tilpasset deg.
Steg 4
Løpende oppfølging
Meldingsstøtte mellom timene og justering underveis.
Priser
Enkelt og forutsigbart
Appen
kr 249 /mnd
SmartEating med personlig plan, oppskrifter og logging.
Klinisk oppstart
kr 1 990 engangs
Kartlegging + oppstartssamtale med KEF + personlig plan.
Månedlig oppfølging
kr 1 290 /mnd
Løpende timer, meldingsstøtte og justering av plan.
Beslektede problemstillinger
Kanskje også relevant
Ofte stilte spørsmål
Er anti-inflammatoriske dietter bra?+
Måtelig, i perioder — akutt betennelse trengs faktisk for adaptasjon.
Er konsultasjonen digital eller fysisk?+
Begge deler. Du velger selv. Digitalt via video, fysisk ved en av våre partnerklinikker.
Hva koster det?+
Clinical Start (oppstart) kr 1 990. Clinical Follow-up fra kr 1 290/mnd. App alene kr 249/mnd.
Kan jeg bytte fagperson?+
Ja. Vi hjelper deg å finne noen som passer bedre om du ønsker det.
Hva skjer etter jeg har bestilt?+
Du får et kartleggingsskjema, og fagpersonen forbereder seg før timen.
Klinisk kvalitetssikret
Alle fagpersoner er autoriserte kliniske ernæringsfysiologer.
Personvern først
Dine data er dine. Vi deler aldri helseopplysninger uten samtykke.
Trygg avslutning
Ingen bindingstid. Bytt fagperson eller pause når du vil.
Klar for å få hjelp med restitusjon?
Fire spørsmål. Én tydelig anbefaling — fagperson eller neste ledige time.