Idrett og prestasjon
Konkurranseernæring — dagene som teller
Vi legger opp taperingsuke, karbohydratlading, måltid før start og strategi under. Ingen overraskelser på startstreken.
Bygget på Nordic Nutrition Recommendations 2023 · Klinisk kvalitetssikret
Kort forklart
Hva er konkurranseernæring?
Konkurranseernæring handler om å ha en plan for dagene før, morgenen på, og strategien under selve konkurransen.
Målet er full-ladede lagre, en trygg mage og næring som holder deg gående.
Regel nummer én: prøv aldri noe nytt på konkurransedag.
Symptomer
Vanlige utfordringer
Nerver, ukjent mat, reise og ulike starttidspunkt gjør konkurransedag ofte til den vanskeligste dagen å spise godt på.
- Nervøs mage før start
- Bonket eller kollapset under konkurranse
- Usikker på timing
- Vansker med å spise nok under
Påvirkende faktorer
Hva må planlegges?
Ingenting er tilfeldig — alt er trent inn i forkant.
Karboladning
3–4 dager før for lange konkurranser.
Frokost
2–3 timer før start, kjent og lett fordøyelig.
Under-næring
Antall gram/time trenes i forkant.
Væske og salt
Individuelt behov.
Reise
Egen plan for mattilgang.
Etter-konkurranse
Restitusjon starter umiddelbart.
Når bør du få hjelp?
For lange eller viktige konkurranser er en individuell plan verdt investeringen.
- Ved lengre løp/ritt (>2 timer)
- Ved gjentatte mageplager under konkurranse
- Ved konkurranse i vektklasse
- Ved reise til varmt/høyt terreng
- Ved samtidig kronisk sykdom
Idrettsmedisinsk vurdering ved gjentatte mageplager.
Hvordan hjelper vi?
SmartEating bygger konkurranseuka og selve dagen inn i planen.
Vi tester næringen din i god tid før start.
En ernæringsfysiolog kan lage strategier for spesifikke løp og distanser.
To måter å få hjelp på
Start alene — eller med fagperson
Kom i gang i appen
Personlig plan, oppskrifter og logging — bygget på NNR 2023.
- Konkret plan for hele race-uken
- Måltidsforslag for hotell og reise
- Energi- og væskeplan under start
- Notater du kan dele med trener
Få faglig oppfølging
Personlig plan, kartlegging og oppfølging over tid.
- Individuell taperings- og ladeplan
- Race-day-plan
- Håndtering av mageplager
- Læring etter hvert løp
Hvem passer dette for?
Passer for deg som
- Løpere, syklister, triatleter
- Utøvere med reise til stevner
- Nybegynnere og erfarne
Behandlingsforløp
Slik jobber vi sammen
Steg 1
Kartlegging
Digitalt skjema før timen så fagpersonen kjenner din situasjon.
Steg 2
Oppstartssamtale
60 minutter digitalt eller ved en partnerklinikk.
Steg 3
Personlig plan
Konkret plan i SmartEating — mat, struktur og mål tilpasset deg.
Steg 4
Løpende oppfølging
Meldingsstøtte mellom timene og justering underveis.
Priser
Enkelt og forutsigbart
Appen
kr 249 /mnd
SmartEating med personlig plan, oppskrifter og logging.
Klinisk oppstart
kr 1 990 engangs
Kartlegging + oppstartssamtale med KEF + personlig plan.
Månedlig oppfølging
kr 1 290 /mnd
Løpende timer, meldingsstøtte og justering av plan.
Beslektede problemstillinger
Kanskje også relevant
Ofte stilte spørsmål
Hvor mye lade er nødvendig?+
Avhenger av distanse og deg — vi tilpasser.
Er konsultasjonen digital eller fysisk?+
Begge deler. Du velger selv. Digitalt via video, fysisk ved en av våre partnerklinikker.
Hva koster det?+
Clinical Start (oppstart) kr 1 990. Clinical Follow-up fra kr 1 290/mnd. App alene kr 249/mnd.
Kan jeg bytte fagperson?+
Ja. Vi hjelper deg å finne noen som passer bedre om du ønsker det.
Hva skjer etter jeg har bestilt?+
Du får et kartleggingsskjema, og fagpersonen forbereder seg før timen.
Klinisk kvalitetssikret
Alle fagpersoner er autoriserte kliniske ernæringsfysiologer.
Personvern først
Dine data er dine. Vi deler aldri helseopplysninger uten samtykke.
Trygg avslutning
Ingen bindingstid. Bytt fagperson eller pause når du vil.
Klar for å få hjelp med konkurranseernæring?
Fire spørsmål. Én tydelig anbefaling — fagperson eller neste ledige time.