RED-S — når treningen har blitt for stor
Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) rammer utøvere som over tid har for lav energitilgjengelighet. Vi jobber tett, trygt og uten skam.
Krever klinisk vurdering for personlig matplan. En klinisk ernæringsfysiolog vurderer behovene dine og lager en individuell ernæringsplan som brukes videre i SmartEating-appen.
Kort forklart
Hva er RED-S?
RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) oppstår når energitilførselen er for lav i forhold til treningsbelastningen over tid.
Konsekvensene rammer hormoner, skjelett, mental helse, immunforsvar og prestasjon.
Behandlingen er å øke tilgjengelig energi — ikke å trene mer.
Symptomer
Vanlige tegn
Uteblitt menstruasjon, gjentatte skader, konstant slitenhet, prestasjonsfall og stagnasjon tross mye trening.
- Tapt menstruasjon eller lav testosteron
- Beinbrudd og stressfrakturer
- Fatigue og stagnasjon
- Mistet lyst og form
Påvirkende faktorer
Hva bidrar til RED-S?
Ofte utilsiktet — mange spiser "sunt" og trener mye uten å legge merke til underskuddet.
Energiunderskudd
Selv utilsiktet over lengre tid.
Restriktivt kosthold
Fjerner ofte energi uten å merke det.
Høy treningsmengde
Særlig i utholdenhet og estetiske idretter.
Kroppspress
Fra trenere, miljø eller media.
Skader
Både følge og advarsel.
Menstruasjon
Uteblitt er alarm, ikke tegn på god form.
Når bør du kontakte lege?
RED-S krever tverrfaglig oppfølging.
- Ved uteblitt menstruasjon i 3+ mnd
- Ved gjentatte stressbrudd
- Ved kronisk slitenhet
- Ved lav puls og lavt blodtrykk
- Ved mistanke om spiseforstyrrelse
Vi jobber alltid sammen med idrettslege ved mistanke om RED-S.
Hvordan kan vi hjelpe?
Vi bygger tilbake energitilgjengelighet på en trygg måte — uten frykt for vektoppgang.
SmartEating gjør det enklere å få i seg nok når matlyst og struktur er svak.
En ernæringsfysiolog kan lede prosessen sammen med lege og trener.
To måter å få hjelp på
Start alene — eller med fagperson
Kom i gang i appen
Personlig plan, oppskrifter og logging — bygget på NNR 2023.
- Realistisk energimål uten vektfokus
- Struktur på mange små måltider
- Loggføring uten tellermodus
- Ekstra fokus på jern, kalsium, D-vitamin
Få faglig oppfølging
Personlig plan, kartlegging og oppfølging over tid.
- Trygg gjenoppbygging av energitilgjengelighet
- Samarbeid med lege og psykolog
- Håndtering av trenerpress
- Retur til konkurranse på trygg måte
Hvem passer dette for?
Passer for deg som
- Utholdenhetsutøvere
- Kvinner i idrett med lav vekt
- Ungdomsutøvere
- Deg som har hatt spiseforstyrrelser
Behandlingsforløp
Slik jobber vi sammen
Steg 1
Kartlegging
Digitalt skjema før timen så fagpersonen kjenner din situasjon.
Steg 2
Oppstartssamtale
60 minutter digitalt eller ved en partnerklinikk.
Steg 3
Personlig plan
Konkret plan i SmartEating — mat, struktur og mål tilpasset deg.
Steg 4
Løpende oppfølging
Meldingsstøtte mellom timene og justering underveis.
Priser
Enkelt og forutsigbart
Appen
kr 249 /mnd
SmartEating med personlig plan, oppskrifter og logging.
Klinisk oppstart
kr 1 990 engangs
Kartlegging + oppstartssamtale med KEF + personlig plan.
Månedlig oppfølging
kr 1 290 /mnd
Løpende timer, meldingsstøtte og justering av plan.
Beslektede problemstillinger
Kanskje også relevant
Ofte stilte spørsmål
Handler dette bare om vekt?+
Nei. Det handler om energitilgjengelighet — kan skje uansett vekt.
Er konsultasjonen digital eller fysisk?+
Begge deler. Du velger selv. Digitalt via video, fysisk ved en av våre partnerklinikker.
Hva koster det?+
Clinical Start (oppstart) kr 1 990. Clinical Follow-up fra kr 1 290/mnd. App alene kr 249/mnd.
Kan jeg bytte fagperson?+
Ja. Vi hjelper deg å finne noen som passer bedre om du ønsker det.
Hva skjer etter jeg har bestilt?+
Du får et kartleggingsskjema, og fagpersonen forbereder seg før timen.
Klinisk kvalitetssikret
Alle fagpersoner er autoriserte kliniske ernæringsfysiologer.
Personvern først
Dine data er dine. Vi deler aldri helseopplysninger uten samtykke.
Trygg avslutning
Ingen bindingstid. Bytt fagperson eller pause når du vil.
Klar for å få hjelp med red-s?
Fire spørsmål. Én tydelig anbefaling — fagperson eller neste ledige time.