Konkurranseernæring
Vi legger opp taperingsuke, karbohydratlading, måltid før start og strategi under. Ingen overraskelser på startstreken.
Kort forklart
Hva er konkurranseernæring?
Konkurranseernæring handler om å ha en plan for dagene før, morgenen på, og strategien under selve konkurransen.
Målet er full-ladede lagre, en trygg mage og næring som holder deg gående.
Regel nummer én: prøv aldri noe nytt på konkurransedag.
Kjenner du deg igjen?
Kanskje dette ligner din situasjon
Nerver, ukjent mat, reise og ulike starttidspunkt gjør konkurransedag ofte til den vanskeligste dagen å spise godt på.
- Du er usikker på hva du bør spise dagen før
- Nervøsitet gjør at du ikke får i deg mat før start
- Du har hatt magetrøbbel i konkurranse tidligere
- Reise og tidssoner forstyrrer måltidene
- Du vil ha en plan du har testet på trening
SmartEating anbefaler
Hva gjør mest forskjell?
På konkurransedagen handler alt om å minimere risiko og maksimere tilgjengelig energi gjennom en testet plan.
Testet strategi
Bruk aldri nye produkter eller rutiner på selve konkurransedagen; alt må være prøvd på trening.
Karbohydratlading
Fyll opp glykogenlagrene i dagene før start for å unngå å møte veggen tidlig.
Magetrygghet
Unngå mat med mye fiber eller fett rett før start for å minimere risiko for mageplager.
Væskeplan
Ha en klar plan for inntak som er tilpasset temperatur, intensitet og din svetterate.
Timing av siste måltid
Spis et lettfordøyelig måltid 2–4 timer før start for stabilt blodsukker og energi.
Vanlige spørsmål
Det folk spør oss om oftest.
Hvor mye lade er nødvendig?
Avhenger av distanse og deg — vi tilpasser.
Er konsultasjonen digital eller fysisk?
Begge deler. Du velger selv. Digitalt via video, fysisk ved en av våre partnerklinikker.
Hva koster det?
Clinical Start (oppstart) kr 1 990. Clinical Follow-up fra kr 1 290/mnd. App alene kr 249/mnd.
Kan jeg bytte fagperson?
Ja. Vi hjelper deg å finne noen som passer bedre om du ønsker det.
Hva skjer etter jeg har bestilt?
Du får et kartleggingsskjema, og fagpersonen forbereder seg før timen.
Personlig ernæring
Ingen med konkurranseernæring er helt like
Alder, hverdag, aktivitetsnivå, andre diagnoser og hva du faktisk liker å spise avgjør hva som fungerer for deg.
Derfor trenger to personer med samme utgangspunkt ulike råd. SmartEating AI lærer din situasjon over tid og tilpasser forslagene til kropp, mål og hverdag.
- Du er usikker på hva du bør spise dagen før
- Nervøsitet gjør at du ikke får i deg mat før start
- Du har hatt magetrøbbel i konkurranse tidligere
- Reise og tidssoner forstyrrer måltidene
- Du vil ha en plan du har testet på trening
SmartEating bygger konkurranseuka og selve dagen inn i planen.
Vi tester næringen din i god tid før start.
En ernæringsfysiolog kan lage strategier for spesifikke løp og distanser.
LES MER
Kunnskapen bak rådene
Protein
Protein er byggesteinen i kroppens muskler, hud, enzymer og hormoner, og et av de næringsstoffene som gir mest metthet. De fleste får i seg nok protein gjennom et variert kosthold, men behovet kan endre seg med alder, aktivitetsnivå og livsfase.
Karbohydrater
Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde og finnes i alt fra frukt og grønnsaker til brød, pasta og sukker. Kvaliteten på karbohydratkilden har mye å si for helseeffekten, langt mer enn mengden alene.
Restitusjon
God restitusjon handler om å gi kroppen tid og næring til å reparere og bygge seg opp igjen etter belastning. Det er en like viktig del av trening og hverdagsliv som selve aktiviteten.
SmartEating AI
Spør om konkurranseernæring
Få svar på vanlige spørsmål — eller spør om noe du lurer på. Svarene er generelle og erstatter ikke personlig oppfølging.
SmartEating AI gir generell informasjon, ikke medisinske råd. For personlig oppfølging, snakk med en klinisk ernæringsfysiolog.
Kartlegging
Digitalt skjema før timen så fagpersonen kjenner din situasjon.
Oppstartssamtale
60 minutter digitalt eller ved en partnerklinikk.
Personlig plan
Konkret plan i SmartEating — mat, struktur og mål tilpasset deg.
Klar for å få hjelp med konkurranseernæring?
Vi kobler deg med en autorisert klinisk ernæringsfysiolog som kjenner problemstillingen din.
Relaterte temaer
